睡不着怎么办？教你1分钟立马睡着的方法

有许多人都会面临种种问题，睡眠就是其中一种。有很多感觉很困，但是一躺在床上，就各种睡不着，翻来覆去，越来越精神，睁眼面对外面的黑，也是毫无困意，时间慢慢的流逝，既烦恼，又焦虑。不知你们有没有失眠的困扰，但偶尔一次的失眠就真的很痛苦，睡不着就算了还怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的…而且我真心觉得数羊根本没用，比起数羊我听一些舒眠的音乐还比较能睡的着。失眠很痛苦的；晚上睡不着，第二天才犯困，每天都要顶着两个大眼袋黑眼圈。如果每天都是吃安眠药调理睡眠的话，会得病也不出奇。那么睡不着怎么办呢？春暖花开小编整理了相关信息，教你1分钟立马睡着的方法，希望会对大家有所帮助！

快速入睡方法1、利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在1分钟立马睡着啦。这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。反正我是百试百灵，失眠的朋友可以尝试一下，别刻意记住时间，就是大概的感觉，最后祝所有失眠的朋友都快快好起来，来个深度睡眠。
快速入睡方法2、冥想入睡。如果晚上睡觉时失眠，可以采用冥想入睡的方法帮助自己改善睡眠。失眠的时候，可以放空自己，想象自己处在一个美好的画面中，可以是大草原、海边等任何一个让你感觉舒适、放松的地方。当你放松精神，慢慢陶醉其中时，就会很快睡着了，坚持一段时间，养成习惯之后，就能做到一分钟立马睡着了。或者想像自己处于一个美好的画面当中，可以是大草原、海边……当然，最为有效的就是想像自己处于一个浩瀚无垠的宇宙中，看着无数闪亮的星星。
这一切都让你陶醉，让你感觉非常地舒服。
快速入睡方法3、音乐调节。失眠时候可以听一些纯音乐、轻音乐或者瑜伽音乐。
快速入睡方法4、运动有度。无论是上班族还是学生党，日常中都是压力巨大，甚至是会导致失眠。这时，适当适量的运动却能够帮助睡眠，适当的运动会让身体中的器官兴奋起来。早餐前适量的运动，不仅能唤醒身体，提高注意力，还能改善睡眠状况。适时适量的运动是真的能够帮助睡眠，运动会使你身体里的各个器官都兴奋起来，所以不妨把你喜欢的运动安排在早上。
早餐前适量地运动，不仅唤醒身体，也能提高精神注意力，有助于你迅速进入一天的工作。更重要的是，早上的运动对于改善夜晚的睡眠也很有好处。
快速入睡方法5、情绪稳定。许多小伙伴都有睡前看电视的习惯，喜剧类的电视剧能够让神经变得兴奋，难以入睡或者容易做梦，尽量选择一部比较平和的。
快速入睡方法6、不要太晚睡。太晚睡觉，尤其是过了午夜零点，乃至于一两点睡觉的童鞋，因为错过了习惯的入睡时间，反而显得非常有精神，难以快速入眠。

1分钟立马睡着有什么窍门
我们还可以在睡觉之前多做一些深呼吸的运动，来帮助自己睡着，而且科学实验表明这是一个好的帮助我们立马睡着的方法，其实我们在睡觉的时候，多做一些有氧的运动对我们的学习工作也是有非常大的帮助的，我们能够立马睡着，白天的时候，我们工作学习就会精力，这样我们做事情的效率就会非常的高，所以必须要保证每天我们都有一个良好的睡眠。
我们在睡前还可以多看一些书，看谁是有助于我们睡眠的，我们每天看几页，长期坚持下来，这对我们的睡觉是有非常大的帮助的。